• Home
• RSS

ทำความเข้าใจกับอาการนอนไม่หลับเพื่อรักษาอย่างตรงจุด

Yazan: admin | 05 February 2018 | Comments Off on ทำความเข้าใจกับอาการนอนไม่หลับเพื่อรักษาอย่างตรงจุด
Categories: สุขภาพ

ปัญหาการนอนหลับแย่พอในเวลากลางคืนเมื่อคุณพยายามนอนและนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมาทุกๆ สองสามนาที วันรุ่งขึ้นการขับรถไปทำงานและในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงานอาจเลวร้ายเช่นกัน นี่เป็นช่วงเวลาที่อันตรายเมื่อคุณมีโอกาสที่จะหลับจากความเหนื่อยล้าและอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ สถิติแสดงให้เห็นว่าการขับรถในขณะที่อาการง่วงซึมมากขึ้นกว่าการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือหรือการส่งข้อความขณะขับรถและร้ายแรงเหมือนกับการขับรถที่มีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเพิ่มขึ้น อุบัติเหตุจากการทำงานโดยไม่คำนึงถึงประเภทของงานมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อพนักงานยังไม่ได้พักผ่อนอย่างดี ผู้ประกอบการเครื่องจักรกลหนักและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอยู่ในตำแหน่งที่เห็นได้ชัดซึ่งจำเป็นต้องมีช่วงพักคืนที่ดีเพื่อให้งานของพวกเขาสามารถทำงานได้ดี แต่ผู้จัดการสำนักงานที่หลับไปในที่ประชุมอาจส่งผลร้ายแรงเช่นกัน แล้วคุณจะจัดการกับปัญหาการนอนหลับอย่างไรและป้องกันไม่ให้พวกเขาส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและก่อให้เกิดปัญหาด้านความปลอดภัยหรือไม่ ขั้นแรกให้ตระหนักว่ามีปัญหา ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายหลังจากนอนหลับในตอนกลางคืนควรพิจารณาหมุนที่นอนเปลี่ยนหมอนหรือแม้แต่อุณหภูมิในห้องของคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดพอที่จะโยนและเปลี่ยนนิดหน่อย แต่อย่าลืมจดจำไว้เพียงแค่ช่วงหลับลึกที่จำเป็นในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณหากปัญหาความสะดวกสบายของคุณได้รับการดูแลแล้วคุณอาจต้องนึกถึงขั้นตอนก่อนนอนก่อน ไม่แนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน แต่ควรอาบน้ำอุ่น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนหลังอาหารเย็น สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับได้ ถ้าเช่นฉันใจของคุณจะเข้าเกียร์สูงเมื่อบ้านเงียบและไฟดับลงและคุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำสมาธิในวันพรุ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างใจของคุณและตั้งใจที่จะดึงกลับและชะลอตัวลงทำให้จิตใจของคุณก้าวเข้าสู่จังหวะที่ผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และความคิดสงบเงียบ อาการนอนไม่หลับเมื่อเสร็จแล้วอย่าไปเขียนรายการที่ต้องทำตลอดช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์! ไปที่เตียงนอน ฉันได้พยายามทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ พร้อมกับการนอนหลับมากกว่าช่วยทั้งหมดที่มีความสำเร็จที่แตกต่างกัน แต่แรม ตอนนี้ฉันมีนัดกับห้องนอนและพวกเขาจะบันทึกและสังเกตฉันในขณะที่ฉันหลับและหวังว่าจะค้นพบว่าทำไมฉันถึงไม่นอนหลับอย่างสม่ำเสมอ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับรวมทั้งการหยุดหายใจขณะหลับที่คุณจริงหยุดหายใจนานพอที่จะปลุกตัวเองขึ้นกับหอบ หากปัญหาการนอนไม่หลับของคุณเริ่มมีผลต่อการตัดสินใจความปลอดภัยหรือการทำงานของคุณถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์  

สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นปัจจัยเสริม

Yazan: admin | 31 December 2017 | Comments Off on สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นปัจจัยเสริม
Categories: สุขภาพ

ต้องขออธิบายให้รู้ว่าการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่นับเป็นปัญหาการนอนที่ไม่เพียงพอ ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น โดยอาจส่งผลกระทบต่อหน้าที่ การทำงาน และความสัมพันธ์ต่อผู้อื่นได้ ซึ่งหลายๆ คนก็อาจมีความรู้สึกเมื่อนอนไม่หลับได้หลายรูปแบบ เช่น นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานถึงจะหลับ , นอนหลับไม่สนิท , นอนหลับๆ ตื่นๆ , นอนเร็วกว่าปกติ , ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้หลับ เมื่อเกิดอาการนี้มากๆ เข้า หลายคนก็หมกมุ่นอยู่กับอาการของตนจนไม่เป็นอันทำอะไร สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นปัจจัยเสริม (Perpetuating Factors) มีหลายภาวะที่เสริมส่งให้การนอนไม่หลับเกิดได้ง่ายมากขึ้น Psychophysiological Insomnia เกิดจากการนอนก่อนเวลาทำให้นอนไม่หลับ เรียกว่า Advanced sleep phase Syndrome ทำให้คนๆ นั้นพยายามที่จะต้องนอนให้หลับ กระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา ไม่ผ่อนคลายจนเกิดการสะสมแล้วกลายเป็นความเครียด โดยผู้ป่วยในกลุ่มนี้จะมีลักษณะชีพจรเต้นเร็ว ตื่นง่าย อุณหภูมิร่างกายจะสูงกว่าปกติ นอนไม่หลับจากสารบางชนิด อาทิ สุรา กาแฟ ซึ่งการดื่มกาแฟ หรือสุราในช่วงกลางวันถึงกลางคืนอาจจะทำให้นอนไม่หลับ ถ้าไม่นับรวมว่าการดื่มสุราแค่เพียงจิบ หรือเพียงเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยลดความเครียด ทำให้นอนได้หลับดีขึ้นได้ แต่ถ้าหากดื่มมากเกินไปก็จะทำให้หลับได้ไม่นาน ตื่นง่าย […]